尊龙凯时网站ღღღ★，尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ★。老年养护ღღღ★。全龄住宅ღღღ★。尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★，ag尊龙凯时李阿姨今年69岁ღღღ★，退休后一直严格管理身材ღღღ★，十分相信“千金难买老来瘦”这句线身高的她体重一直维持在85斤左右ღღღ★。

　　每天的饮食都是以清淡的为主ღღღ★，几乎只吃水煮菜加一些主食ღღღ★，肉蛋类的食物从来不碰三国敢达ღღღ★。看到周边的同龄人一个个都发福身材走样ღღღ★，李阿姨觉得自己十分健康ღღღ★。

　　直到有一天ღღღ★，她在散步的过程中突然腿一软摔倒了ღღღ★，送往医院后被发现小腿骨折ღღღ★，且体内的肌肉量非常低ღღღ★，整个人的身体状态甚至不如80岁的老人ღღღ★。

　　了解过往史后ღღღ★，医生称李阿姨是由于长期营养不良所致的肌少症ღღღ★，存在有免疫力低下ღღღ★、骨骼脆弱的问题ღღღ★，这种身体素质随便一场流感都可能会要命尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★！

　　相较于年轻人ღღღ★，老年人身体的代谢速度会明显下降ღღღ★，所以更容易堆积脂肪导致身体肥胖ღღღ★。而肥胖与三高等慢性疾病息息相关ღღღ★，于是很多老人在上了年纪之后开始严格控制自己的体重ღღღ★，盲目拒绝肉蛋类食物ღღღ★。

　　殊不知ღღღ★，我国老年人的贫血问题比肥胖更为突出ღღღ★。数据显示我国75岁以上老年人低体重率占比10.1%ღღღ★、60岁以上的老年人贫血率15%ღღღ★。

　　除贫血外ღღღ★，消瘦也是个很容易被忽略的老年人健康问题尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★。有项针对上海三家长期照护机构老人营养状况的调查ღღღ★，其中43.67%存在营养不良风险ღღღ★，多种营养素摄入都存在不足ღღღ★。

　　罹患肌少症初期ღღღ★，可表现为身体乏力ღღღ★、上下楼梯困难等ღღღ★，随着病程发展连日常的活动也会受限ღღღ★，无法正常自主生活三国敢达ღღღ★。且这些老年人多还有营养不良的问题ღღღ★，营养不良会让免疫力下降ღღღ★，更容易罹患肺炎等感染性疾病ღღღ★，还会促进骨质疏松ღღღ★、心血管疾病ღღღ★、老年痴呆等症发生ღღღ★。

　　想要判断是否罹患肌少症ღღღ★，要使用软尺测量小腿最粗部位的周长三国敢达ღღღ★，男女性小腿周长34/33cmღღღ★，建议及时去医院就诊ღღღ★。

　　另外尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★，在没有刻意减肥的情况下ღღღ★，短期内体重下降5%或10kgღღღ★，一定要及时就医三国敢达ღღღ★，这可能与糖尿病ღღღ★、甲亢ღღღ★、癌症以及消化道疾病相关性ღღღ★。

　　《欧洲心脏杂志》上发表过一项由中国疾病预防控制中心的施小明ღღღ★、吕跃斌等研究人员进行的研究ღღღ★，该研究对5300余名高龄老人进行了20年的跟踪随访ღღღ★，调查BMIღღღ★、腰围与老年人死亡率之间的关联ღღღ★。

　　结果发现ღღღ★，高龄老人并非越瘦越健康尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★。在这些高龄老年中ღღღ★，BMI达到28时死亡风险反而最低ღღღ★。具体来看ღღღ★，老年人BMI每增加1个单位ღღღ★，全因死亡风险可下降4.5%ღღღ★；腰围每增加5cmღღღ★，全因死亡风险可下降3%ღღღ★。

　　老年人适当超重意味着有更好的营养状态ღღღ★，在罹患疾病或是面临感染风险时ღღღ★，身体的能量储备更为充足ღღღ★，有助于熬过疾病最为严重的阶段ღღღ★。

　　《癌症》期刊上的一项研究指出ღღღ★，在免疫治疗的肿瘤患者里ღღღ★，BMI30的肥胖患者相较于BMI20~24.9的正常体重患者ღღღ★，5年的死亡风险下降了30%ღღღ★。

　　建议60岁以上的老年人BMI保持在20~26.9之间的轻微超重范围ღღღ★；80岁以上的高龄老人ღღღ★，则可以再放宽一些ღღღ★，将BMI控制在22~26.9之间ღღღ★。

　　饮食上要注意食物多样化ღღღ★，每餐不要吃得过饱ღღღ★，保持在7~8分饱即可ღღღ★，两餐之间有饥饿感的话可以适当加餐ღღღ★。每日要保持有500g左右的蔬菜摄入ღღღ★，其中深色蔬菜至少占比一半ღღღ★，水果保持每日200g左右即可ღღღ★；动物性食物要换着吃三国敢达尊龙凯时人生就是博官网ღღღ★，以鸡肉ღღღ★、鱼肉ღღღ★、虾肉等白肉为主ღღღ★，红肉为辅ღღღ★，同时还推荐每日饮用300~400ml的牛奶ღღღ★。

　　人在40岁之后ღღღ★，体内的肌肉量就会明显减少ღღღ★，随着年龄的增加流失速度回越来越快三国敢达ღღღ★。而肌肉过度衰减会导致骨质疏松风险增加ღღღ★，骨质疏松是导致老年人死亡的独立危险因素ღღღ★。

　　建议老年人日常要积极进行运动ღღღ★，在身体允许的范围内去挑选运动ღღღ★，即便是每天散步半小时ღღღ★，也能起到不错的锻炼效果ღღღ★。

　　良好的作息可以保持内分泌系统正常ღღღ★，对正常代谢很重要ღღღ★。建议每天保持有7~8小时的睡眠时间ღღღ★，早睡早起ღღღ★，中午可以适当小憩一会ღღღ★。

　　“千金难买老来瘦”这句话并不科学ღღღ★，老年人一定不要踏入误区盲目减重ღღღ★，别等到身体出现问题了才后悔ღღღ★！

　　[1] 《“我爱我家”和“相亲相爱一家人”群必转ღღღ★：老年人不是越瘦越好ღღღ★！健康体重这样管理~ 科学减重一起来》.健康中国.2025-03-14

　　[2] 《“最佳体重值”出炉ღღღ★！60岁后把体重控制在这个范围ღღღ★，长寿又抗病ღღღ★！》.健康时报.2025-03-28

　　[3] 《有钱难买老来瘦？不一定ღღღ★，研究发现ღღღ★：这种身材的老人更长寿》V生活圈.2023-05-26